金色への道

湘南のロード乗りの徒然

にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村

トレーニング

最近の室内ローラートレーニングの傾向

基本土日休みの仕事なので、休みの日は外に乗りに行けますが、平日は自宅でローラーに乗ることが多いです。 最近はヒルクライムシーズンに向け、FTPを向上させるトレーニングとしてSSTでの20分走や30分走を行っています。 このトレーニングは、結構辛いです…

湘南平ヒルクライム リピートトレーニング

休日でしたが昼前から予定があり、あまり時間がなかったため、近場で練習できる湘南平まで行きリピートトレーニングをしてきました。 湘南平は平塚の大磯側の高麗山にある湘南の自転車乗りの定番クライムスポットです。 距離は1.5kmほどですが、平均勾配は9%…

ダンシングの考察 ダンシング中のパワー、ケイデンス、持続時間など

先日、お世話になってるショップでダンシングに特化した短時間の練習会があったので参加させて頂きました。 朝8時に集まり、最初はショップの前の広場で、荷重移動と上半身の動きの練習。 その後、湘南の登坂のメッカ湘南平で反復練習を9時半過ぎ頃まで行い…

パワーメーターとFTP ③ FTPの活用方法

いつもお読み頂きありがとうございます。 前回の記事でFTPの計測方法について記しました。 www.maejii.com 今回は、計測したFTPを普段の練習しにどう活かしていくか という事を書きたいと思います。 FTPとは60分間で出せる平均パワーの最大値になります。 こ…

パワーメーターとFTP ② FTPの計測方法と実行のコツ

前回の記事では、FTP を計測すべき理由と計測を行う環境について書きました。 www.maejii.com 今回は、実際の計測についてです。 計測方法は以下のメニューを行います。 FTP 計測プログラム ⑴ 10〜20分 ウォーミングアップ⑵ 5分 全力走⑶ 10分 回復走⑷ 20分 …

パワーメーターとFTP ① FTPと計測に適したの環境

始めに この記事を書いた理由になりますが、パワーメーターを使用しているのに、話を伺うとFTP 計測をしてない人が割と多いため、非常に勿体ないなと思ったこと が挙げられるます。 もう一つは、FTPの計測は定期的に行うべきなのに、夏前に行って以来、計測…

久々の湘南国際村〜マビックUSTチューブレスホイールの試乗

先日の日曜、天気が良かったとの、体調が徐々にだけれど回復しつつあったので、外に走りに行きました。 この日はなんとなくR134を走り鎌倉方面に向かい湘南国際村に。 遠くはないのにかなり久々で約2年ぶりです。 湘南国際村は相模湾沿いに逗子と横須賀市に…

パワーメーターを導入するか、否かについて。パワーメーターを使う利点とは?

パワーメーターをロードバイクに取り付けたいけど、高いしなぁ…と悩んでいる方は多いと思います。 安くなったとはいえ、信頼できるパワーメーターを入手しようとすると、安くても5万円ほどの出費になってしまう。 入手しやすい左クランクのみのパワーメータ…

ナカガワ エンドワッシャー③実走インプレ

フロントフォークに組み入れて、3本ローラーでもその効果を如実に感じることができたナカガワのエンドワッシャー。 その実走インプレになります。 この日は、熱海まで自走しその後、今度走る(はずだった)ピークス熱海ステージのサウスルートを走りに行きまし…

ナカガワ エンドワッシャー②ローラーでのインプレ

昨日の記事ではナカガワのエンドワッシャーの導入までの経緯を書きました。 さて、ネットで注文したナカガワ エンドワッシャー。2日ほどで届きました。 これは後輪用の2つ 重さは2つで14g 小さいけれど、ずっしりと重さがあります。 早速、フロントフォー…

ナカガワ エンドワッシャー①導入まで

密かに話題になっている小さなパーツ「ナカガワ エンドワッシャー」 少し前に導入し効果が絶大だったので記事にします。 フロントフォークエンド及びリアエンドとスキュワーの間にこのワッシャーを噛ますことにより、スキュワーの軸の僅かな撓みを防止し、本…

ヤビツトレーニング

maejiiです先週の土曜日はヤビツ峠まで、トレーニングに行ってきました。自分は神奈川県に住んでおり、ヤビツ峠まで30kmちょいの距離です。この日のトレーニングは名古木のセブンイレブンからスタート。峠道でのペーシングを行いたかったので、前半は抑えて…