富士ヒルまであと1カ月ほどとなりました。 大会に出られる方は、しっかり練習に励んでいるところでしょう。 しかし、ハードな練習を重ねてると本番でコンディションを崩す恐れがあるので、これからは練習と調整のバランスを取る事が重要となってきます。 ま…

8月から10月末までの約3ヶ月、私事で時間が無く、まともに自転車に乗れませんでした。 11月に入り、ようやく少しずつ乗れる時間を1日取れれば1時間程度、確保できるようになり、とりあえずズイフトを再開。 しかし3ヶ月間、自転車どころか、まともに運動も出…

5月の末に富士スバルラインまで、富士ヒルの試走に行ってきました。 この日の天気は晴天。気温は午前10時富士吉田の道の駅で27℃ほどと、暑過ぎず寒過ぎずで絶好のサイクリング日和。 まだ5月末だと言うのに蝉が鳴いていましたよ！だいぶ気が早い！ スバルラ…

スペシャライズドが提唱している自転車のフィッティングサービスがRetul Fitです。 私はRetulを2018年に受け、大きくポジションを見直すきっかけになりました。 そして、本年の2022年に4年ぶりに同じフィッターにお願いし再びRetul Fitを受けて来ました。 そ…

ここのところ未舗装路、いわゆるグラベルを走る機会に恵まれ、シクロクロス車で走りに行っています。 先日、グラベルを堪能した後、舗装路を35kmほど自走で帰宅し、汚れた自転車を掃除していたところ、後輪のタイヤに茶色の物体が付着していました。 小石？…

夏本番となり暑い日々が続いていますね。 そんな中、オリンピックが開催されています。 先日の自転車ロードレースは、本当に面白く、中継画面にほぼかじりついて見ていました。 本当は現地に観戦に行きたかったのですが自分は自粛しましたよ…。 さて、そんな…

富士ヒルの少し前からZwiftを再開しました。 理由としては、自身で考えるローラートレーニングだけでは追い込み切れない事がありました。 Zwift再開にあたり、グロータックの3本ローラー、Gt-Roller T1に…自動負荷装置を導入！ Zwiftでレースに参加するには…

本当に開催されるか分かりませんが、2021年の富士ヒルにエントリーしました。 そのため練習頻度を増やしており、調子は上がってきております。 しかしこの2週間ほど、頭打ち感が出てきており、更なるパワー向上が出来ていない状況になっています。 その原因…

夏真っ盛りです。 お盆休みですがコロナの影響の影響もあり旅行や帰省できなく、時間があるという方もいるのではないでしょうか。 しかし、外はまさに灼熱。 早朝でも7時過ぎると日差しがかなり強く、熱中症の危険大です。 そんな災害級の暑さの中でも、自転…

新型コロナウイルス影響により、屋外でのトレーニングができない日々が続いていますね。 徐々に制限が解除してゆく兆しもありますが、まだ自由に自転車に乗れるような状況ではない事もあり、室内でのトレーニングであるZwiftのバーチャルサイクリングなどは…

ステイホーム週間として、GWですが家にいる日々が続いております。 時間があるため、やはりズイフトが捗りますね。 普段の室内練習は1時間〜1時間半くらいなのが多く、ズイフト上で100kmを超えるライドはこれまで行った事が無かったため、時間のあるこの機会…

昨年末より中断していたZwiftですが、11月末から再開しました。 消費税の増加もあり月額1650円と昨年課金を中断した時よりも値が上がっていますが、これからの冬場のトレーニングには最適と考え再課金しました、、、 早速、FTP 3.0倍前後で走るグループベー…

かねがね行いたいと思っていた富士山周りをぐるっと一周するライドを、この暑いなかやってきました。 以前もやった事はあるのですが、前回は山中湖まで車で行っての一周。 今回は地元湘南から自転車で出発し、自転車で湘南まで帰るという、全て自走でのライ…

昨年の秋と今年の春に続けて体調を崩してからパワーが落ちています。 昨年の同時期と比べ、FTPが30ほど落ちています。 5月半ばから、ある程度走れる様になったので、ローラーでの練習はそこそこ出来てはいるのですが、パワーがまだ戻らず、200Wで20分維持も…

先週末の日曜は梅雨中の晴天。 風は強かったけど、久々にある程度の距離を乗りたいと思い、宮ヶ瀬方面に走りに行きました。 大磯、平塚、伊勢原を経由し、土山峠を上がり宮ヶ瀬湖へ。 そのまま、牧馬峠を登りましたが、既に脚とスタミナが売り切れ状態。 ま…

基本土日休みの仕事なので、休みの日は外に乗りに行けますが、平日は自宅でローラーに乗ることが多いです。 最近はヒルクライムシーズンに向け、FTPを向上させるトレーニングとしてSSTでの20分走や30分走を行っています。 このトレーニングは、結構辛いです…

休日でしたが昼前から予定があり、あまり時間がなかったため、近場で練習できる湘南平まで行きリピートトレーニングをしてきました。 湘南平は平塚の大磯側の高麗山にある湘南の自転車乗りの定番クライムスポットです。 距離は1.5kmほどですが、平均勾配は9%…

先日、お世話になってるショップでダンシングに特化した短時間の練習会があったので参加させて頂きました。 朝8時に集まり、最初はショップの前の広場で、荷重移動と上半身の動きの練習。 その後、湘南の登坂のメッカ湘南平で反復練習を9時半過ぎ頃まで行い…

いつもお読み頂きありがとうございます。 前回の記事でFTPの計測方法について記しました。 www.maejii.com 今回は、計測したFTPを普段の練習しにどう活かしていくか という事を書きたいと思います。 FTPとは60分間で出せる平均パワーの最大値になります。 こ…

前回の記事では、FTP を計測すべき理由と計測を行う環境について書きました。 www.maejii.com 今回は、実際の計測についてです。 計測方法は以下のメニューを行います。 FTP 計測プログラム ⑴ 10〜20分 ウォーミングアップ⑵ 5分 全力走⑶ 10分 回復走⑷ 20分 …

始めに この記事を書いた理由になりますが、パワーメーターを使用しているのに、話を伺うとFTP 計測をしてない人が割と多いため、非常に勿体ないなと思ったこと が挙げられるます。 もう一つは、FTPの計測は定期的に行うべきなのに、夏前に行って以来、計測…

先日の日曜、天気が良かったとの、体調が徐々にだけれど回復しつつあったので、外に走りに行きました。 この日はなんとなくR134を走り鎌倉方面に向かい湘南国際村に。 遠くはないのにかなり久々で約2年ぶりです。 湘南国際村は相模湾沿いに逗子と横須賀市に…

パワーメーターをロードバイクに取り付けたいけど、高いしなぁ…と悩んでいる方は多いと思います。 安くなったとはいえ、信頼できるパワーメーターを入手しようとすると、安くても5万円ほどの出費になってしまう。 入手しやすい左クランクのみのパワーメータ…

フロントフォークに組み入れて、3本ローラーでもその効果を如実に感じることができたナカガワのエンドワッシャー。 その実走インプレになります。 この日は、熱海まで自走しその後、今度走る(はずだった)ピークス熱海ステージのサウスルートを走りに行きまし…

昨日の記事ではナカガワのエンドワッシャーの導入までの経緯を書きました。 さて、ネットで注文したナカガワ エンドワッシャー。2日ほどで届きました。 これは後輪用の２つ 重さは２つで14g 小さいけれど、ずっしりと重さがあります。 早速、フロントフォー…

密かに話題になっている小さなパーツ「ナカガワ エンドワッシャー」 少し前に導入し効果が絶大だったので記事にします。 フロントフォークエンド及びリアエンドとスキュワーの間にこのワッシャーを噛ますことにより、スキュワーの軸の僅かな撓みを防止し、本…

maejiiです先週の土曜日はヤビツ峠まで、トレーニングに行ってきました。自分は神奈川県に住んでおり、ヤビツ峠まで30kmちょいの距離です。この日のトレーニングは名古木のセブンイレブンからスタート。峠道でのペーシングを行いたかったので、前半は抑えて…