休日でしたが昼前から予定があり、あまり時間がなかったため、近場で練習できる湘南平まで行きリピートトレーニングをしてきました。
湘南平は平塚の大磯側の高麗山にある湘南の自転車乗りの定番クライムスポットです。
距離は1.5kmほどですが、平均勾配は9%を超えるなかなか走りごたえのある坂です。
湘南平の看板からスタートしてすぐに10%を超える登りが続き、カーブをいつく過ぎた後、15%前後の勾配のある真っ直ぐな登りが続きます。
そこを登りきると
待ってます。パンダが。
ここまでの真っ直ぐな登りが通称パンダ坂。キツイです。
ここを過ぎると勾配は多少落ち着き、ゴール付近まで、6%前後の登り。
最後の100mほどが15%近くの勾配となり否が応でも踏まされる。
と言ったヒルクライムスポットです。
速い人だと5分台で登れます。
しかし自分はまだ、6分ジャストが最高記録。
この湘南平を1時間くらい登ったり降りたりと、リピートしてきました。
その回数は6回。
ストラバのログだとこんな感じ。
剣山のよう 笑
今回の練習はタイムアタックでは無いので、7分から8分かけ、初めはパワーを出し過ぎないように登りました。
1回目は252Wほど
2回目は240Wほど
3,4,5回目は235Wほど
6回目で225WでFTPを下回ったところで終了。(先日、計測したFTPは231W)
時間的にも登り始めて1時間をちょっと過ぎるくらい。
最後の6回目はお尻と裏腿にかなりキテいて思うようにパワーが出ませんでしたが、しっかり身体の後ろの筋肉を使えている実感があり、トレーニングの成果としては悪くなかったです。
帰宅後確認したTSSは169と湘南平から自宅までの往復を含めた2時間の内容としては、なかなか良いトレーニングとなりました。
このトレーニングは継続して行って行こうと思います。
